>>ถ้าอาการ “ปวดหลัง” เป็นมรสุมลูกใหญ่ในชีวิตที่ตามรุมเร้าและเฝ้าหลอกหลอน จนส่งผลกระทบต่อการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันแล้วล่ะก็อย่านิ่งนอนใจ ปล่อยให้อาการปวดหลังคุกคามจนถึงขั้นรุนแรง มาหยุดอาการปวดหลังด้วย การฝึกโยคะกับ 3 ท่าเบสิกที่ทำได้ง่ายๆ ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน และหากได้ทำต่อเนื่องเป็นประจำ รับรองว่าจะเป็นไม้เด็ดที่กำราบอาการปวดหลังได้อยู่หมัดแน่นอน
:: โยคะ ท่าภูเขา
ประโยชน์ของท่านี้นอกจากจะช่วยลดอาการปวดหลังแล้วยังทำให้ยืนได้ถูกหลักบนฝ่าเท้าแบนราบ รวมถึงช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขา เข่า ข้อเท้าตลอดจนกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นแข็งแรง ฟิตแอนด์เฟิร์มสุดๆ
1. เริ่มต้นให้ยืนตรงเท้าชิด ส้นเท้าและฝ่าเท้าตรงกัน เหยียดเข่าให้ตึง
2. เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
3. ยืดอก หลังเหยียดตรง คอตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า
4. รักษาสมดุลของร่างกายให้น้ำหนักผ่านเป็นแนวตรงลงมาจากศีรษะ ไหล่กึ่งกลางสะโพก ข้อเข่า ข้อเท้า และไปยังฝ่าเท้าทั้งสองข้าง แขนวางแนบลำตัว
5. แขนวางแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรือพนมมือจดหน้าอกก็ได้
:: โยคะ ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว
เพื่อยืดกระดูกสันหลัง ยืดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและกล้ามเนื้อชายโครง
1. เริ่มจากยืนตรงพนมมือเหนือศีรษะ
2. ค่อยๆ เอียงตัวไปด้านข้างช้าๆ ค้างไว้ 3 ลมหายใจ แล้วกลับมายืนตรง
3. ทำซ้ำ โดยเอียงตัวไปด้านตรงข้าม
:: โยคะ ท่า Side Stretch
เพื่อให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ระบบประสาทและแนวกระดูกสันหลังมีการคลายตัว ประโยชน์ของท่านี้คือช่วยลดอาการบาดเจ็บบริเวณบั้นเอว สะโพก กล้ามเนื้อ แผ่นหลัง รวมไปถึงกระตุ้นระบบการย่อย การดูดซึม การเผาผลาญอีกด้วย
1. หายใจเข้า เหยียดแขนพนมมือเหนือศรีษะ แขนทั้งสองข้างอยู่หลังใบหู
2. หายใจออก บิดตัวไปด้านซ้าย แขนทั้งสองข้างตึง สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก-ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่า 6 ลมหายใจ
3. หายใจเข้า บิดตัวกลับมาตัวตรง มืออยู่เหนือศรีษะแขนอยู่หลังใบหู
4. หายใจออก บิดตัวไปด้านขวา แขนทั้งสองข้างตึง ค้างอยู่ในท่า 6 ลมหายใจ
5. หายใจเข้า บิดตัวกลับมาตั้งตรง มืออยู่เหนือศรีษะแขนอยู่หลังใบหู
6. หายใจออก วางมือ แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1-6 ครั้ง :: Text by FLASH
ข้อมูลจาก: Holistic Yoga (The Place Where You Reborn)
>> อัปเดตข่าวในแวดวงสังคม กอสซิป แฟชั่น ความงาม และเที่ยว กิน ดื่ม เพิ่มเติมได้ที่ http://www.celeb-online.net
Comments are closed.