จอย-สุนันท์ษา แนะเครียดนัก! ทำอย่างไรดี?

ความเครียด หากเกิดกับใครเป็นเวลานาน ซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกาย และจิตใจ แต่ถ้าเรารู้จักวิธีบริหารจัดการความเครียด ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ถือเป็นการเตรียมพร้อมรับมือกับเหตุการณ์ที่ต้องพบเจอในชีวิตเป็นอย่างดี ไลฟ์โค้ช “จอย- สุนันท์ษา นิธิวาสิน” จึงมาแนะการจัดการความเครียดอย่างถูกวิธีว่า

ความเครียดนั้นก่อให้เกิดโรคได้ เพราะเวลาที่เครียดมากๆ จะส่งผลให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียด หรือ “คอร์ติซอล” (Cortisol) ซึ่งตอบสนองต่อการอักเสบในร่างกายและความเครียด โดยจะไปเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการสูบฉีดเลือดและสารอาหารไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ทำให้สมองและร่างกายอยู่ในภาวะตื่นตัว มีพลัง พร้อมสู้กับปัญหาต่างๆ แม้ว่าคอร์ติซอลจะสำคัญต่อร่างกาย แต่ถ้าเครียดบ่อยๆ จนหลั่งคอร์ติซอลมากเกินไป ทำให้เครียดสะสม ก่อให้เกิด “ภาวะต่อมหมวกไตล้า” มักพบบ่อยในกลุ่มคนวัยทำงาน หรือวัยเรียน มากถึง 80-90% ทำให้สุขภาพไม่แข็งแรง เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย และทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ หากสะสมนานๆ อาจก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้

การบริหารจัดการความเครียด ยังเชื่อมโยงโดยตรงกับ EQ (Emotional Quotient) หรือความฉลาดทางอารมณ์อีกด้วย การมี EQ ที่ดีก็จะจัดการความเครียดได้อย่างถูกวิธี ก่อนอื่นต้องรู้ว่าเกิดจากอะไรแล้วค่อยหาวิธีจัดการ มองโลกตามความเป็นจริง และอยู่กับปัจจุบัน ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาได้ดี ส่วนการมองโลกเชิงบวกนั้น เป็นการส่งเสริมหรือให้กำลังใจตัวเราเอง เพื่อให้มีกำลังสู้ต่อไป และยังช่วยให้ทำสิ่งต่างๆ ได้ดีขึ้น และมีความสุขยิ่งขึ้น

ความเครียดที่พอดีบวกกับการจัดการอย่างถูกวิธี ก็จะส่งผลดี เช่น กระตุ้นให้ทำงาน มีแรงฮึดขึ้นมาทำสิ่งต่างๆ ได้ แต่ถ้าหากมีมากเกินไปก็ย่อมส่งผลร้ายต่อเราได้เช่นกัน ถ้าหากเรารู้ตัวว่าเครียดแล้ว ก็มีหลากหลายวิธีเพื่อคลายเครียด อย่าง การหันเหความสนใจ โดยการหางานอดิเรกที่ชอบทำ ไม่ว่าจะเป็น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ออกกำลังกาย ดูหนัง ถึงแม้จะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาโดยตรง แต่ก็เป็นวิธีที่ง่ายในการลดความเครียด ทำให้กลับมามีสติและค้นพบทางออกเพิ่มขึ้น สร้างความผ่อนคลายและควบคุมความเครียด

ในขณะที่เครียด กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จะหดเกร็งและจิตใจจะวุ่นวายสับสน ดังนั้น ควรฝึกเกร็งและคลายกล้ามเนื้อ รวมทั้งเลือกทานอาหารที่คลายเครียด อย่าง ผักและผลไม้สดที่อุดมด้วยวิตามินบีและแมกนีเซียม ช่วยบํารุงประสาทและสมอง ทําให้ผ่อนคลาย หรือเลือกทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง อย่าง ส้ม มะนาว ใบตําลึง ฯลฯ ช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอล และทําให้ระบบภูมิคุ้มกันทํางานดีขึ้น อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่าง มันฝรั่ง มันเทศ ข้าวกล้อง ฯลฯ มีส่วนช่วยให้สมองหลั่งสารสื่อประสาทชื่อ “เซโรโทนิน” สามารถควบคุมอารมณ์ ลดความวิตกกังวล ลดความโกรธ และซึมเศร้า ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ อารมณ์มั่นคง และไม่อ่อนเพลีย