วิธีสร้างแรงบันดาลใจให้ลูกรักกีฬา

>>“การเล่นกีฬา” เป็นพื้นฐานสำหรับเด็กที่นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว กรทิพย์ ฐิติธรรมจริยา ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ บริษัท เนสท์เล่ (ไทย) จำกัด เผยว่ายังสามารถฝึกให้เด็กๆ มีวินัย มีความอดทน สุขภาพจิตดี ฝึกการทำงานเป็นทีม มีน้ำใจนักกีฬา รู้แพ้รู้ชนะรู้อภัย ซึ่งเป็นพื้นฐานที่ดีสำหรับการดำเนินชีวิตในอนาคตให้ประสบความสำเร็จ โดยที่คุณพ่อคุณแม่จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้ลูกหันมารักการเล่นกีฬาเพื่อความสำเร็จในชีวิตง่ายๆ เพียงเทคนิค 3 ข้อ เริ่มจาก

1. สังเกตลูกว่าให้ความสนใจหรือรักกีฬาประเภทใด และสนับสนุนให้เขาได้ฝึกเล่นกีฬานั้นๆ

2. กำหนดวันและเวลาว่างหลังเลิกเรียน หรือวันหยุดเพื่อพาลูกๆ ออกไปเล่นกีฬานอกบ้าน รวมทั้งพาไปดูกีฬา อาจจะเป็นทางทีวีหรือสถานที่แข่งจริง เพื่อสร้างแรงบันดาลใจและประสบการณ์ใหม่ๆ

3. หาไอดอลเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ บางครั้งการได้อ่านประวัติหรือรู้เรื่องราวของนักกีฬา หรือคนที่เล่นกีฬา อาจเกิดจุดเปลี่ยนหรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตในทางที่ดีขึ้น สามารถจุดประกายและสร้างแรงบันดาลใจให้ลูกอยากเล่นกีฬาได้

สิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือ อาหาร ควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ในปริมาณที่เหมาะสม อย่างช่วงการฝึกซ้อมและก่อนเล่นกีฬา ควรรับประทานอาหารประเภทข้าว หรือแป้งเป็นหลัก เพื่อเพิ่มการเก็บสะสมไกลโคเจน ซึ่งเป็นแหล่งของพลังงานในกล้ามเนื้อ และให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอในการเล่นกีฬาระยะเวลานาน

สำหรับอาหารหลังการเล่นกีฬา ก็เป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เพราะจะช่วยให้นักกีฬาฟื้นสภาพได้เร็วขึ้น และมีพลังงานสำรองสำหรับการฝึกซ้อมและการแข่งขันครั้งต่อไป ส่วนกรณีที่มีการบาดเจ็บ ควรรับประทานอาหารโปรตีนเพิ่มขึ้น ส่วนอาหารอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน ควรกินให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน เพื่อเสริมสร้างร่างกายให้เติบโตแข็งแรง

นอกจากนี้ นักกีฬายังควรดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนแข่งและระหว่างแข่งขัน เพราะขณะออกกำลังกายร่างกายจะระบายความร้อนออกด้วยการหลั่งเหงื่อ จึงควรดื่มน้ำทุกๆ 15-20 นาที เพื่อเพิ่มการระบายความร้อนออกจากร่างกาย ช่วยลดการสูญเสียน้ำ ซึ่งเป็นผลดีต่อสมรรถภาพทางกาย ทำให้ออกกำลังได้นานขึ้นอีกด้วย