ทิปส์สุขภาพดีปีหมู

ช่วงปีใหม่ หลายคนปาร์ตี้อย่างหนัก แถมในปีที่ผ่านมาก็ไม่ได้ดูแลสุขภาพเท่าที่ควร พอผ่านช่วงนี้ไปแล้วหลายคนรู้สึกว่าตัวเองไม่สดชื่น นอนไม่หลับ ปวดเนื้อเมื่อยตัว ซึ่งเป็นสัญญาณถึงสุขภาพร่างกายนั่นเอง วันนี้มีคำแนะนำดีๆ จากกูรูสุขภาพตัวแม่ “นก-ชลิดา เถาว์ชาลี ตันติพิภพ” ที่จะมาบอกว่าสุขภาพดีมีได้ไม่ยากนั้นทำอย่างไร?

ข้อแรก กูรูนกบอกว่า การมีสุขภาพดีเริ่มต้นได้ตั้งแต่ตื่นนอน “สิ่งแรกที่ควรทำทุกเช้าคือ พูดกับตัวเองด้วยคำพูดดีๆ เพื่อสร้างพลังใจ เช่น ฉันขอขอบคุณที่ฉันตื่นมายังมีลมหายใจ ได้ตื่นมาในเช้าที่สดใส และวันนี้จะเป็นวันที่ดีของฉัน ฉันจะรักตนเองให้มากขึ้นและมอบความรักไปยังคนรอบข้าง ในทางเวชศาสตร์ชะลอวัยถือเป็นการสร้าง Mind Set เชิงบวก ที่จะทำให้คุณเห็นคุณค่าของตัวเองและผู้อื่น และมีจิตใจที่แจ่มใสตั้งแต่เริ่มต้นวัน”

ข้อสอง การออกกำลังกายจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรง แต่หลายคนมักบอกว่า ““ไม่มีเวลา, ทำงานเหนื่อย, ฟิตเนสราคาแพง” ซึ่งล้วนเป็นข้ออ้างที่ควรกำจัดไปจากสมอง เพราะการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอก หรือทำในฟิตเนส “หลังจากตื่นนอนก็ออกกำลังกายได้ โดยไม่ต้องลุกออกจากที่นอนแบบง่ายๆ ใช้พื้นที่เล็กน้อยในห้องนอน หรือภายในบ้าน เพียงวันละ 15-30 นาที ก็ช่วยเผาผลาญและปลุกเอนเนอจี้ในตัวคุณให้มีพลังตลอดทั้งวันได้แล้ว”


ข้อสาม ‘You are What you Eat’ กูรูนกบอกว่า “อาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้ความว่าคุณต้องกินอาหารคลีน หรือนับแคลอรี่ตลอดเวลา มีอาหารไทยหลายร้อยเมนูที่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น แกงเลียง แกงเหลืองภาคใต้ อุดมไปผักสมุนไพรนานาชนิด น้ำพริกสารพัดเมนูกินกับผักสด หรือใครที่ต้องฝากท้องกับร้านอาหารตามสั่ง ก็แค่สั่งเมนูที่มีผักเยอะๆ หรือจะทำผักลวกไปเองจากบ้าน กินคู่กับอาหารตามสั่งก็ได้ แต่มีข้อควรระวังคืออย่าปรุงรสจัด เผ็ดไป เค็มไป หวานไป ก็ไม่ดีทั้งนั้น”

ข้อสี่ ดื่มน้ำสะอาดดีที่สุด “การที่ร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอจะทำให้เซลล์ต่างๆ ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ และมีการประท้วงให้เห็นได้ง่ายๆ เช่น ผิวแห้ง ปากแห้ง ท้องผูก เป็นต้น โดยปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันประมาณ 1.5-2 ลิตร หรือ 8 แก้วต่อวัน ส่วน ชา กาแฟ เลิกไม่ได้ก็ให้ปรับวิธีการดื่ม ชา ก็ควรเลือกดื่มชาเขียวเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ กาแฟก็ให้เปลี่ยนมาเป็นกาแฟดำแทน เพราะกาเฟอีน ช่วยยับยั้งการเกิดเซลล์ที่ผิดปกติช่วยลดความเสี่ยงเบาหวาน โรคหัวใจ”

ข้อห้า นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ กูรูนกเผยว่า “ช่วงเวลาที่เราหลับเซลล์และอวัยวะภายในจะได้รับการซ่อมแซมฟื้นฟูและปรับสมดุลฮอร์โมน หากเรายิ่งนอนดึก นอนน้อย ก็เท่ากับว่าเราใช้งานอวัยวะภายในหนักขึ้น ลดเวลาการซ่อมแซมลง จึงเป็นเหตุให้ร่างกายเราเสื่อมเร็ว สังเกตดูว่าวันไหนนอนน้อยตื่นเช้ามาเรามักไม่สดชื่น มีอาการงัวเงีย สมองทำงานช้าอย่างเห็นได้ชัด”

Fact:
นก-ชลิดา เถาว์ชาลี ตันติพิภพ
อดีตนางสาวไทยปี 2541 พิธีกรรายการสุขภาพคนดัง
กำลังศึกษาปริญญาเอก ด้านวิทยาศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ มหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง