>>การนอนหลับไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมง หรือมากกว่า 1 ใน 3 ของแต่ละวัน มีส่วนทำให้สุขภาพดี และการนอนหลับที่ดีนั้นต้องคำนึงถึงหมอนที่ใช้หนุนนอนอีกด้วย หมอนที่ดีต้องรองรับกับท่านอนของเราอย่างไรบ้าง นพ. วุฒิวัธ อนุพรรณสว่าง ศัลยแพทย์โรงพยาบาลสมิติเวช ธนบุรี มาให้ความรู้เรื่องการเลือกหมอนให้ตรงกับท่านอนที่ถนัด เพื่อให้การนอนเป็นช่วงเวลาพักผ่อนที่แท้จริง
ท่านอนที่สบายที่สุดคือ ท่านอนที่ไม่ทำให้ข้อต่อของร่างกายถูกกดทับ ไม่ทำให้กล้ามเนื้อยืดหรือหดตัวค้างไว้นานๆ ท่านอนจึงสามารถเปลี่ยนสลับกันได้ เพื่อความสบายตัวของผู้นอน ท่านอนหลักๆ มี 3 ท่าคือ
ท่านอนหงาย : เหมาะสำหรับผู้ปวดหลัง เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังเรียงตัวได้ดี ไม่คดโค้ง แต่เตียงต้องไม่แข็งจนเกินไป จะได้ไม่เกิดแรงกดทับที่จุดใดจุดหนึ่ง ทำให้แผ่นหลังจมลงไปตามน้ำหนักไม่เหยียดตรงอย่างที่ควรจะเป็น หมอนที่หนาปานกลางจะทำให้คออยู่ในระดับสมดุลกับแผ่นหลังส่วนบนและกระดูกสันหลังได้ดี จึงเหมาะกับหมอนยางพารา เพราะถูกออกแบบมาให้มีส่วนโค้งเว้า รับศีรษะต้นคอและกระดูกสันหลัง
ท่านอนตะแคง : ควรนอนตะแคงด้านขวา เพราะจะไม่ทำให้น้ำหนักไปกดทับอวัยวะที่อยู่ด้านซ้าย ช่วยให้หัวใจเต้นสะดวก แต่ไม่แนะนำผู้ที่ปวดไหล่เพราะจะปวดกว่าเดิม หมอนที่แนะนำจึงควรเป็นหมอนที่สอดรับกับช่องว่างระหว่างคอและไหล่พอดี อย่างหมอนเมมโมรีโฟม
ท่านอนคว่ำ : เป็นท่านอนที่ไม่แนะนำ เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งไปทางด้านหน้ามากเกินไป และเวลานอนคว่ำต้องตะแคงหน้าไปด้านหนึ่ง ทำให้กระดูกต้นคอบิด อาจเป็นอันตรายและสะสมจนทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้
ส่วนการเลือกหมอน เอกลักษณ์ รุ่งอนันต์ชัย กรรมการ บริษัท ทีแอลมาร์เก็ตติ้ง จำกัด บอกว่าหมอนมี 3 ประเภท คือ
หมอนเมมโมรี่โฟม : ออกแบบมาเพื่อกระจายแรงกดทับ ปรับเปลี่ยนรูปทรงไปตามอุณหภูมิ ช่วยลดอาการปวดคอไหล่และหลัง และยังไม่มีสารพิษที่ก่อให้เกิดอาการภูมิแพ้
หมอนใยสังเคราะห์ : รู้สึกเหมือนนอนหมอนขนห่าน นิ่ม หุ้มด้วยผ้าคัตตอน รับน้ำหนักคอได้ดี วัสดุมีความเย็นตามธรรมชาติ
หมอนยางพารา : ยืดหยุ่นสูง มีรูปร่างโค้งเว้าเพื่อรองรับศีรษะและต้นคอ ช่วยจัดวางตำแหน่งของศีรษะ คอ ไหล่ และหลัง ขณะนอนหลับได้เป็นอย่างดี ผ่อนคลายขณะหลับด้วยปุ่มนูนเล็กๆ ที่รองรับในการนวดศีรษะ และโครงสร้างด้านล่างของตัวหมอนที่เป็นรูพรุนระบายอากาศได้ดี ทำให้ไม่อับชื้น
Comments are closed.