ดูแลหัวใจคนโสดให้ Strong

>>“มนุษย์สามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องรักใคร…แต่อยู่ไม่ได้โดยไม่มีใครรัก” ที่แน่ๆ ต้องเริ่มรักตัวเองให้เป็นก่อน หนุ่มสาวที่มีคู่ก็จะมีคนดูแล แล้วคนโสดหล่ะ จะทำอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง แบบไม่ต้องง้อคนดูแล ? วันนี้ พาขวัญ สุพานิชรัตนา ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจาก ฟิตเนส เฟิรส์ท จะมากล่าวถึงการออกกำลังกายที่ได้ผลเร็วและใช้เวลาน้อย ซึ่งจะทำให้คุณเสียเหงื่อแบบไม่เสียน้ำตาและเวลาอย่างแน่นอน แถมหัวใจแข็งแรงสุดๆ

สำหรับคนโสดที่ออกกำลังกายเป็นประจำและมีพื้นฐานแข็งแรง ขอแนะนำการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval training ซึ่งเป็นการฝึกระดับหนักสลับกับเบา ทำตั้งแต่ 30 วินาที ถึง 4 นาทีหรือนานจนถึง 30 นาที โดยเริ่มอบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดหลักอย่าง ต้นขา ก้น อก หลัง ลำตัว และข้อต่อ 3- 5 นาที จากนั้นก็ออกกำลังกายแบบเป็นฐาน แบ่งเป็น 4 ฐาน อย่างต่อเนื่อง 1 นาที และพักน้อย 20-30 วินาที แล้วต่อด้วยการทำในฐานที่ 2, 3, 4 เป็นเวลาเท่าๆ กัน และพัก 30 วินาทีทุกฐาน ยกเว้นฐานสุดท้ายให้เพิ่มเป็น 2 นาที เมื่อครบ 4 ฐานจะนับเป็น 1 รอบ สามารถทำได้ 2-3 รอบ แล้วคูลดาวน์ ก่อนอื่นให้อบอุ่นร่างกายก่อน3-5 นาที จากนั้นทำตามฐานที่แนะนำ