Beauty

ดูแลหัวใจคนโสดให้ Strong

Pinterest LinkedIn Tumblr


>>“มนุษย์สามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องรักใคร…แต่อยู่ไม่ได้โดยไม่มีใครรัก” ที่แน่ๆ ต้องเริ่มรักตัวเองให้เป็นก่อน หนุ่มสาวที่มีคู่ก็จะมีคนดูแล แล้วคนโสดหล่ะ จะทำอย่างไรให้หัวใจแข็งแรง แบบไม่ต้องง้อคนดูแล ? วันนี้ พาขวัญ สุพานิชรัตนา ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจาก ฟิตเนส เฟิรส์ท จะมากล่าวถึงการออกกำลังกายที่ได้ผลเร็วและใช้เวลาน้อย ซึ่งจะทำให้คุณเสียเหงื่อแบบไม่เสียน้ำตาและเวลาอย่างแน่นอน แถมหัวใจแข็งแรงสุดๆ

สำหรับคนโสดที่ออกกำลังกายเป็นประจำและมีพื้นฐานแข็งแรง ขอแนะนำการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval training ซึ่งเป็นการฝึกระดับหนักสลับกับเบา ทำตั้งแต่ 30 วินาที ถึง 4 นาทีหรือนานจนถึง 30 นาที โดยเริ่มอบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดหลักอย่าง ต้นขา ก้น อก หลัง ลำตัว และข้อต่อ 3- 5 นาที จากนั้นก็ออกกำลังกายแบบเป็นฐาน แบ่งเป็น 4 ฐาน อย่างต่อเนื่อง 1 นาที และพักน้อย 20-30 วินาที แล้วต่อด้วยการทำในฐานที่ 2, 3, 4 เป็นเวลาเท่าๆ กัน และพัก 30 วินาทีทุกฐาน ยกเว้นฐานสุดท้ายให้เพิ่มเป็น 2 นาที เมื่อครบ 4 ฐานจะนับเป็น 1 รอบ สามารถทำได้ 2-3 รอบ แล้วคูลดาวน์ ก่อนอื่นให้อบอุ่นร่างกายก่อน3-5 นาที จากนั้นทำตามฐานที่แนะนำ
1. Squat & Jump forward, ท่าย่อเข่าดันก้นไปด้านหลัง พร้อมทั้งกระโดดสูงขึ้น แล้วพัก 30 วินาที (สำหรับท่านี้ จะเป็นการออกกำลังกายในส่วนก้นต้นขาโดยรวม รวมถึงฝึกการทรงตัวและแรงระเบิดขณะกระโดด)
2. Push up&Burpee ท่าดันพื้น พร้อมกระโดดขาคู่หามือทั้งสองข้าง แล้วกระโดดขึ้นแนวดิ่งและยกมือเหนือศรีษะ แล้วเริ่มต้นใหม่อย่างต่อเนื่อง 1นาที พัก 30 วินาที (ท่านี้จะได้ในส่วนของกล้ามอกรวม หัวไหล่และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว)
3. Leg Lunge 1 นาที ก้าวขาขวาไปด้านหน้า แล้วย่อตัวลงโดยเข่าไม่เลยปลายเท้า แล้วสลับขาซ้ายทำแบบเดียวกันอย่างต่อเนื่อง แล้วพัก 30 วินาที (ท่านี้จะได้ในส่วนก้น ต้นขาโดยรวม)
4. High Knee run วิ่งอยู่กับที่ เข่าสูง 1 นาที ต่อด้วยพัก 30 วินาที (ฝึกความคล่องตัว) ทุกท่าทำเต็มที่ 1 นาทีแล้วพัก โดยการเดินเบาๆ หายใจเข้าลึกๆ ระหว่างท่าที่เปลี่ยน หลังจากทำทั้งหมด 2 หรือ 3 ชุด ให้ผ่อนคลายร่างกาย สำหรับคนโสดที่ไม่เคยออกกำลังกายให้ทำแต่ละฐานแบบเบาๆ ไม่ต้องเร่ง อาจเริ่มแบบไม่รู้สึกเหนื่อยมาก 1 นาทีแล้วพัก 30 วินาที เมื่อแข็งแรงขึ้นค่อยทำให้เต็มที่ จะช่วยพัฒนาหัวใจ และอย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ทุกครั้ง

Comments are closed.

Pin It