6 กิจกรรมที่ควรทำยามเช้า/นพ.กฤษดา ศิรามพุช

By Lady Manager

ตื่นขึ้นมาในยามเช้ามีแต่ความสดชื่นใจ แต่ใครจะกระฉับกระเฉงสักเพียงใดนั้นขึ้นกับแต่ละคน บางท่านพลังมาก ตื่นมาแล้วมีไอเดียดีๆ ในหัวเลย แต่บางท่านก็ยังรู้สึกเหมือนกับ “ยังนอนไม่อิ่ม”

เกิดได้จากสาเหตุต่างๆ กันไปครับ

ถ้านับแต่เรื่องนอนอย่างเดียวก็ว่าสำคัญมากแล้ว เมื่อมาดูถึงเรื่อง “ตื่น” ก็น่าสนใจไม่แพ้กันครับ เพราะการเริ่มต้นที่ดีจะช่วยท่านให้ใช้ชีวิตไปได้อย่างดีไปทั้งวัน

ไม่เช่นนั้นก็จะหมดแรง รู้สึกเหมือนกับต้องฝืนทำงานไปเรื่อย

เมื่อถึงจุดหนึ่งก็จะไม่ดีต่อสุขภาพแน่

หลายท่านอาจสงสัยว่าแค่การตื่นตอนเช้าทำไมถึงส่งผลได้มากมายเพียงนั้น ก็ขอบอกท่านที่รักว่ามันมีอิทธิพลมหาศาลต่อชีวิตของเราครับ เพราะตอนเช้ามีสิ่งจำเป็นที่ร่างกายต้องปฏิบัติหลักๆ คือ

– ต่อมไร้ท่อและฮอร์โมนทำงานกระตุ้นร่างกาย

– หัวใจและหลอดเลือดคุมความดัน

– สมองและระบบประสาทเริ่มสั่งการเต็มที่

– กล้ามเนื้อเดินเครื่องเพื่อสร้างพลัง

– ลำไส้บีบตัวเตรียมกวาดขยะออก

ในตอนเช้าจึงถือเป็นนาทีทองของสุขภาพที่มีการ “ปลุก” ร่างกายหลายระบบพร้อมๆ กัน เหมือนกับการเปิดสมาร์ทโฟนที่มีหลายแอ๊พขึ้นมาใช้ แต่ในร่างกายเรามีการประสานกันที่ละเอียดอ่อน

ตอนตื่นจึงเป็นตัวช่วยตัดสินสุขภาพได้

กิจกรรมรับอรุณ
*6 กิจกรรมที่ควรทำยามตื่นนอน

เชื่อว่าทุกท่านมีกิจกรรมที่ทำจนเคยชินในการเริ่มวันใหม่ของตัวเอง หรือบางท่านอาจไม่ต้องมีพิธีรีตองอะไรเลย(แฮ่) แต่ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตามครับ

การเริ่มต้นดีนับแต่ลืมตาขึ้นมาก็ย่อมดีแน่

เริ่มจากแค่ตื่นมาแล้วอย่าเพิ่งลุกปุบปับให้สะดุ้งไปทุกระบบ ขอให้ท่านลืมตาขึ้นมาเบาๆ นอนสบายๆ อยู่บนเตียงสักครู่ ก่อนค่อยฉุดตัวให้ลุกนั่งก่อนที่จะย้ายเท้าลงแตะพื้นเพื่อยืนกาย

จากนั้นเริ่มการ “ปลุก” สุขภาพง่ายๆ ตอนเช้าดังต่อไปนี้ครับ

1) สูดหายใจลึก ฝึกหายใจเข้าให้เต็มปอด รับอากาศบริสุทธิ์ยามเช้า ให้คิดว่าเหมือนสูดเอาพลังที่มีอยู่ไม่สิ้นสุดรอบตัวไปใช้ การสูดหายใจลึกช่วยให้ปอดขยายเต็มที่กว่าตอนนอนมีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนเหมือนกับการฟอกปอดให้ร่างกายสดชื่น ส่วนตอนหายใจออกค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกไปให้ช้าที่สุด ทำอย่างนี้สัก 5-10 ครั้งยามตื่น ฝึกทำจนชินเป็นนิสัยครับ

2) ดื่มน้ำเปล่า ตื่นมาตอนเช้ามื้อแรกที่ควรเติมให้ร่างกายคือ “น้ำสะอาด” เพื่อกวาดขยะจากทางเดินอาหารที่มากองอยู่ตลอดคืนของการนอน ขอให้ดื่มน้ำอุ่นช่วยปลุกลำไส้สัก 1-2 แก้ว หรืออาจเหยาะมะนาวลงไปหน่อยให้ดื่มง่าย นอกจากนั้นน้ำสะอาดยังช่วยกระตุ้นลำไส้ในการระบายของเสียด้วย น้ำเปล่าถือเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยสุขภาพได้ดีที่สุดครับ

3) เข้าห้องน้ำ อาบน้ำรวมถึงขับถ่ายที่ควรทำให้เป็นนิสัย ให้โปรแกรมเข้าห้องน้ำเพื่อระบายของเสียนั้นเป็นเวลาเดียวกันในแต่ละวัน โดยส่วนใหญ่แล้วมักเป็นตอนเช้าเพื่อความสะดวกของหลายท่าน ซึ่งเป็นสิ่งดีครับเพราะหลังจากร่างกายได้ดื่มน้ำกระตุ้นลำไส้แล้วจะทำให้การเข้าห้องน้ำสะดวกขึ้น อีกทั้งช่วยท่านที่มีปัญหาการขับถ่ายไม่ปกติให้สบายขึ้น

4) ออกกำลังเบาๆ เน้นว่าอย่าหนักมากในตอนเช้าเพราะหลายท่านต้องไปทำงาน ไม่อยากให้เหนื่อยมากเกินครับ การออกกำลังกายเบาๆ เป็นการกระตุ้นหลายระบบพร้อมๆ กันทั้งสมอง,กล้ามเนื้อ,ต่อมหมวกไตฯลฯ เพราะในตอนเช้ามีฮอร์โมนกระตุ้นหลายชนิดออกมา อย่างเทสโทสเตอโรนในบุรุษ ซึ่งการออกกำลังพอประมาณจะเสริมกันได้ดี ยกตัวอย่างทำโยคะ หรือแม้แต่การลุกเดินติดต่องานตามโต๊ะในที่ทำงานก็ช่วยได้ ให้พอรู้สึกคึกคักเล็กๆ แต่ไม่ต้องหนักขนาดเหงื่อซึมแผ่นหลังนะครับ

5) กินมื้อเช้า การเติมพลังมื้อเช้าถือเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้พิธีการ “ปลุก” ร่างกายให้มีแรง เพราะระบบต่างๆ ที่เดินเครื่องทำงานตอนเช้าล้วนต้องอาศัย “เชื้อเพลิง” ที่ต้องใช้ได้เร็วทันใจ ซึ่งเชื้อเพลิงด่วนส่วนแรกในร่างกายก่อน (Creatine phosphate) โดยวัตถุดิบสำคัญต่อมาคือ “น้ำตาล” และ “โปรตีน” ที่ต้องมี ดังนั้นการรับประทานมื้อเช้าที่เหมาะสมจึงเป็นตัวตัดสินสุขภาพที่สำคัญ

6) ทำใจนิ่ง สิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายตื่นอย่างสมบูรณ์แบบคือ “การออกกำลังใจ” ครับ ท่านสามารถเลือกทำชีวิตในวันนั้นให้เป็น Good day หรือ Bad day ก็ได้ไม่ยากหากได้ออกกำลังใจตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เทคนิคคือทำอย่างไรก็ได้ให้ “ใจนิ่ง” แล้ว “เห็นสุข” จากความสงบนั้น อาจทำสมาธิ, สวดมนต์, ฟังเพลง, โยคะฯลฯ แล้วแต่สะดวกครับ

กลไกการเดินเครื่องของร่างกายในตอนเช้านั้นเปรียบได้กับรถยนต์หรือการออกกำลังที่ควรมีการ “อุ่นเครื่อง” ก่อนเบาๆ เป็นการเตือนแบบนิ่มนวลว่าเราพร้อมที่จะออกไปเผชิญโลกแล้ว ร่างกายที่หลับใหลมาเป็นช่วงเวลายาวนานจะได้มีการค่อยๆ ปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่กระชากเหมือนถูกบีบบังคับมากจนเกินไป

ใครก็ตามที่ใช้ร่างกายอย่างเกรงใจและทะนุถนอมอย่างรู้ค่า ร่างกายจะพากันทำงานให้ท่านอย่างมีประสิทธิภาพ เหมือนกับลูกน้องที่มีเจ้านายน่ารักคอยดูแลสารทุกข์สุกดิบให้ผ่อนคลายตามควรก็ชวนให้เห็นงานเป็นเรื่องสนุก

ได้ทั้งความสุขแถมสุขภาพดีด้วย
 

>> อัพเดตข่าวในแวดวงสังคม ก็อซซิป แฟชั่น ความงาม และเที่ยว กิน ดื่ม เพิ่มเติมได้ที่  http://www.celeb-online.net