“5 ทำ 5 ไม่ ห่างไกลมะเร็ง”

>>แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคมะเร็ง “นายแพทย์ธีรวุฒิ คูหะเปรมะ” ผู้อำนวยการโรงพยาบาลวัฒโนสถ โรงพยาบาลมะเร็งกรุงเทพ ในโรงพยาบาลกลุ่มบริษัท กรุงเทพดุสิตเวชการ จำกัด (มหาชน) หรือ BDMS มีคำแนะนำมาให้สำหรับคนที่ต้องการห่างไกลจากโรคมะเร็ง ให้ยึดหลักปฏิบัติ “5 ทำ 5 ไม่ ห่างไกลมะเร็ง”

5 ทำ
1.ออกกำลังกายเป็นนิจ โดยโรคมะเร็งมีความสัมพันธ์กับการออกกำลังกาย พบว่า การออกกำลังกายช่วยลดอุบัติการเกิดโรคมะเร็งและหัวใจได้ เนื่องจากความอ้วนและความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็ง โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที ควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสมตามดัชนีมวลกาย

2.ทำจิตแจ่มใส เนื่องจากความเครียดเป็นสาเหตุที่ทำให้ภูมิต้านทานของร่างกายต่ำลง และส่งเสริมการเกิดโรคมะเร็งได้ การทำจิตใจให้แจ่มใสช่วยคลายเครียดและส่งเสริมภูมิต้านทาน ทำได้โดยกิจกรรมสันทนาการทุกรูปแบบ การทำบุญตามวิธีแห่งศาสนา ทัศนศึกษา รวมถึงการยึดหลักเศรษฐกิจพอเพียง

3.กินผักผลไม้ เพราะมีสารต้านมะเร็ง และยังมีเส้นใยอาหาร ทำหน้าที่คล้ายแปรงไปกระตุ้นผนังลำไส้ให้สร้างเมือกมากขึ้น ทำให้เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับเยื่อบุผิวลำไส้ใหญ่และลดการเกิดโรคมะเร็งได้ โดยกินผัก ผลไม้ ให้ได้ครึ่งหนึ่งของปริมาณอาหารในแต่ละมื้อหรือประมาณ 500 กรัมต่อวัน

4.อาหารหลากหลาย โดยกิน อาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ซ้ำซาก จำเจ และใหม่สด สะอาด ปราศจากเชื้อรา ลด อาหารที่ไขมันสูง อาหารปิ้ง ย่าง ทอดที่ไหม้เกรียม เนื้อสัตว์สีแดงและอาหารหมักดอง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารดินประสิวและไนโตรซามีน

และ 5.ตรวจร่างกายเป็นประจำ ทำให้รู้ว่าอยู่ในกลุ่มเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งชนิดใด เพื่อเฝ้าระวังได้อย่างถูกต้อง หากพบว่าเป็นมะเร็ง จะสามารถตรวจพบได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น ซึ่งสามารถรักษาได้เพราะมะเร็งยังไม่ลุกลาม

5 ไม่
1. ไม่สูบบุหรี่ เพราะบุหรี่เป็นสาเหตุของมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งปอด มะเร็งกล่องเสียง มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งไต และมะเร็งปากมดลูก โดย 80% ของโรคมะเร็งปอดเกิดจากการสูบบุหรี่

2.ไม่มีเซ็กซ์มั่ว ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งปากมดลูก จากการติดเชื้อ HPV โดยไม่เปลี่ยนคู่นอนบ่อย มีเพศสัมพันธ์เมื่อถึงวัยอันควร หรือใช้ถุงยางอนามัย

3. ไม่มัวเมาสุรา เพราะเสี่ยงกับมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งตับ มะเร็งเต้านม มะเร็งหลอดอาหาร

4. ไม่ตากแดดจ้า เพราะแสงแดดมีรังสีอัลตราไวโอเลตที่เป็นปัจจัยต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง โดยหลีกเลี่ยงแสงแดด ช่วงที่มีอัลตร้าไวโอเลตสูง ใช้ครีมกันแดด ที่มีค่า SPF มากกว่าหรือเท่ากับ 15 ขึ้นไป
และ

5.ไม่กินปลาน้ำจืดดิบ ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งท่อน้ำดี