เริ่มปีใหม่จีน เพื่อสุขภาพที่ดี และมีความสุขกว่าที่เคย

ช่วงปีใหม่หลายๆ คนคงได้ออกไปพักผ่อนและปลดล็อกความเหนื่อยล้า จากการทำงานกันแล้ว จากนี้ก็อย่าลืมกลับมาดูแลสุขภาพกัน วันนี้ นพ. กรกฎ พานิช คณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น มีคำแนะนำดีๆ เพื่อเป้าหมายของการมีสุขภาพดี เป็นของขวัญให้กับตัวเอง

1. การพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 6-8 ชม. ช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้า ปรับสมดุลซ่อมแซมร่างกายที่ใช้งานหนักมาทั้งวัน รวมถึงกำจัดความเครียดและอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นการลดปัจจัยเสี่ยงต่อการกระตุ้นของโรค NCDs และมะเร็งออกไป ทั้งยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 40 โปรตีนร้อยละ 30 และไขมันดีอีกร้อยละ 30 เพื่อให้พลังงานกับร่างกาย แต่ไม่ควรเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน เพื่อไม่ให้เกิดการสะสมของไขมัน ควรรับประทานอาหารให้หลากหลายในแต่ละมื้อ เพราะจะช่วยหลีกเลี่ยงการสะสมของสารเคมีตกค้างได้อีกด้วย


3. การออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง เผาผลาญไขมัน ช่วยเสริมภูมิต้านทาน เริ่มจากการวิดพื้น ซิตอัพ หรือลุกนั่งในห้องนอน หรือไปวิ่งช่วงเช้าๆ เพื่อให้หัวใจแข็งแรง หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ จะสามารถเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายได้ดี

4. การดื่มน้ำ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ช่วยให้โลหิตไหลเวียนดีขึ้น เพราะกว่าร้อยละ 70 ของร่างกายประกอบไปด้วยน้ำ ซึ่งน้ำเป็นตัวช่วยในการขนส่งสารอาหาร ช่วยกำจัดของเสียในร่างกาย และทำให้เซลล์ทำงานได้เป็นปกติ ทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้น โดยเฉพาะ ผู้ที่ออกกำลังกายและสูญเสียเหงื่อมากกว่า 1 ชั่วโมงต่อวัน ต้องไม่ลืมที่จะดื่มเครื่องดื่มที่ผสมวิตามินและแร่ธาตุ

5. การขับถ่าย ฝึกฝนร่างกายให้ขับถ่ายเป็นประจำ เพราะปัญหาท้องผูกจะนำไปสู่โรคต่างๆ ได้ เราจึงควรรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง หรือผลิตภัณฑ์ที่มีไฟเบอร์เป็นส่วนผสมก็ช่วยได้ พร้อมออกกำลังกายเพื่อให้ลำไส้มีการเคลื่อนไหว และดื่มน้ำมากๆ แล้วคุณจะได้รู้สึกถึงความโล่งสบายที่มาพร้อมหน้าท้องแบนราบอีกด้วย