“ชอปปิ้ง” เป็นกิจกรรมคู่กับผู้หญิง “เพ็ญพิชชากร แสนคำ” นักกายภาพบำบัดจากคลินิกกายภาพบำบัดอริยะ ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ กล่าวว่า ในแต่ละครั้งผู้หญิงต้องแบกรับน้ำหนักจากการถือของที่หนักและมีการเดินมาก เป็นสาเหตุของอาการเมื่อยและปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทั้ง ปวดเมื่อยแขน ปวดข้อมือลามไปถึงปวดนิ้ว ถ้าเป็นมากกล้ามเนื้ออุ้งมืออาจอ่อนแรง เป็นปัจจัยให้เกิดนิ้วล็อกได้
ปวดบ่า-ไหล่-คอ เป็นอวัยวะที่สัมพันธ์กับข้อมือ หากไหล่ต้องแบกหรือหิ้วหนักๆ ก็ส่งผลให้ปวดเมื่อยคอ หรือปวดร้าวจากการตึงของเส้นประสาทลงไปที่มือได้, ปวดหลัง เวลาเดินนานๆ หลังช่วงล่างจะรับน้ำหนักมาก ยิ่งถ้าหิ้วของหนักอาจส่งผลให้หมอนรองกระดูกถูกกดอัดมาก อาจปวดร้าวลงสะโพกหรือลงขาได้ แถมยังส่งผลให้ปวดน่อง ขา และเข่าได้
วิธีป้องกันการปวดเมื่อยจากการชอปปิ้งคือ จดรายการของที่จะซื้อ กำหนดเวลาชอป เพื่อจะได้ไม่ชอปเพลิน, จำกัดงบในการชอป เพื่อบริหารเงินและเวลาไม่ให้นานเกินไป, ไม่ใช้กระเป๋าใบใหญ่มาก เพราะจะยิ่งใส่ของมาก น้ำหนักก็จะมากตาม, หากต้องชอปนานควรฝากของหรือใช้รถเข็นของห้าง, เลือกใส่รองเท้าสบายๆ ส้นไม่สูงมาก จะช่วยทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไม่ต้องทำงานหนัก, บริหารข้อนิ้ว ข้อมือ ข้อศอกและไหล่ เพื่อป้องกันการเคล็ดหรือเอ็นอักเสบง่ายๆ เช่น ยืนชิดผนังแล้วใช้นิ้วโป้ง นิ้วชี้ และนิ้วกลาง ทาบและไต่ขึ้น-ลงบนผนัง 10 ครั้ง หมุนข้อมือเป็นวงกลม ซ้าย-ขวา 10 ครั้ง บริหารไหล่ หมุนแขนไปข้างหน้า-หลัง เป็นวงกลมข้างละ 10 ครั้ง, บรรเทาการเมื่อยขาด้วยท่าบริหารเข่า นั่งเตะขาขึ้นจากพื้นกระดกข้อเท้าเข้าหาตัว ยืดเหยียดน่องเพื่อบริหารกล้ามเนื้อเข่า และหลังชอปหากปวดกล้ามเนื้อมาก ใช้แผ่นประคบเย็นใน 1-2 วันแรก จากนั้นใช้แผ่นประคบร้อน พร้อมยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือจะใช้ยานวดหรือยาแก้ปวดบรรเทาด้วยก็ได้ ถ้าไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์
Comments are closed.