สายปาร์ตี้ฟังไว้!! ดื่มก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายก่อนดื่มดี?

>>สำหรับคนที่เต็มที่ในการใช้ชีวิตแบบ Work Hard, Play Harder แล้วล่ะก็ คงจะรู้ซึ้งถึงความสุขเวลาได้ออกไปปาร์ตี้กับเพื่อนฝูง บทสนทนาหลากรส คลุกเคล้าไปด้วยรอยยิ้มและเสียงหัวเราะกับโอกาสดีๆ ที่ได้ปล่อยร่างกายให้เคลื่อนไหวไปตามจังหวะของดนตรี นับเป็นตัวช่วยในการปลดความเครียดที่สะสมอยู่ในสมองให้ไหลไปกองในแก้วว่างเปล่าที่เพิ่งกระดกหมดไปได้อย่างดี

แต่ไอ้อาการแฮงโอเวอร์ที่ทำให้ลุกไม่ขึ้นไปครึ่งวัน แถมยังไปออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้ไม่ไหวก็ออกจะเป็นการแลกเปลี่ยนที่หนักเกินไปสักหน่อย

ดื่มก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายก่อนดื่มดี?

ดื่มแล้วออกกำลัง

จากข้อมูลของ INDI (Irish Nutrition + Dietetic Institute) ระบุถึงผลกระทบของการดื่มแอลกอฮอล์ที่ส่งผลต่อการออกกำลังไว้ว่า

1.กล้ามเนื้อทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ เนื่องจากปริมาณน้ำในร่างกายน้อยจึงไม่สามารถขนส่งออกซิเจนไปใช้ได้อย่างเพียงพอต่อการใช้งานของกล้ามเนื้อ

2.ร่างกายผลิตพลังงานได้ไม่เพียงพอ เนื่องจากแอลกอฮอล์รบกวนการทำงานของตับซึ่งทำหน้าที่ผลิตกลูโคสสำหรับร่างกายนำไปใช้ทำกิจกรรมหรือออกกำลัง

3.การทำงานของระบบประสาทถดถอย ส่งผลต่อปฏิกิริยาโต้ตอบ การทำงานประสานกันของอวัยวะ และความสมดุลของร่างกาย

ดังนั้นถ้าถามว่าดื่มแล้วไปออกกำลังได้หรือเปล่า จึงมีคำแนะนำให้หยุดพัก 1 วันหลังจากคืนที่ดื่มมา แล้วค่อยออกกำลังกายในวันถัดไปเมื่อระบบต่างๆ ของร่างกายกลับมาทำงานตามปกติแล้วจะดีกว่า

ออกกำลังก่อนดื่ม

สำหรับคนที่คิดว่าถ้าดื่มแล้วออกกำลังกายไม่ไหว เราจะออกกำลังกายก่อนไปดื่มได้ไหมล่ะ คำตอบคือ ได้ แต่ต้องมั่นใจว่า

4.ดื่มน้ำทดแทนปริมาณน้ำที่เสียไปจากการออกกำลังกายเพียงพอแล้ว เนื่องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เข้าสู่ร่างกายแล้วจะกระตุ้นให้เกิดการขับน้ำเพิ่มขึ้นอีก

5.เว้นระยะเวลาดื่มหลังออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นฟูความเสียหายจากการใช้งาน เพราะการดื่มแอลกอฮอล์ทันทีจะส่งผลต่อการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อ

6.รับประทานอาหารก่อนดื่มหรือระหว่างดื่ม เนื่องจากแอลกอฮอล์จะเร่งการเกิดกรดในกระเพาะอาหาร การดื่มขณะท้องว่างนอกจากจะมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคกระเพาะแล้ว ร่างกายยังดูดซึมแอลกอฮอล์ได้อย่างรวดเร็วทำให้เมาเร็วยิ่งขึ้นด้วย

7.มีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างและดื่มด่ำกับบรรยากาศไปด้วย การลิ้มรสอาหารอร่อยและสนุกกับการเต้นรำ ช่วยให้คุณไม่ต้องนั่งดื่มแอลกอฮอล์แบบแก้วต่อแก้ว ช่วยให้ดื่มอย่างมีสติขณะที่สนุกกับปาร์ตี้ได้โดยไม่ต้องเมาค้างนั่นเอง

ขอเพียงใส่ใจกับรายละเอียดของการดื่มกับการออกกำลังกายสักหน่อย เคล็ดลับในการใช้ชีวิตดีๆ แบบสายปาร์ตี้ก็ไม่ยากเลย