3 ท่าบริหาร.. เพื่อชีวิตเซ็กซ์แซ่บขึ้น/@Bitchy

By Lady Manager @Bitchy

สาวใดไม่ค่อยมีอารมณ์จิ๊จ๊ะอยากขึ้นเตียงกับชายคนรัก หรือหลังๆ ชีวิตทางเพศเริ่มน่าเบื่อ กลายเป็นภารกิจประจำก่อนนอนซะงั้น!

หันมาปรับปรุงชีวิตเซ็กซ์ผ่านการบริหารร่างกายกันหน่อยมั้ยคะ เป็นการออกกำลังกายที่คุณผู้หญิงรู้จักกันเป็นอย่างดี แต่หารู้ไม่ว่าท่าบริหารเหล่านี้มีผลต่อแรงปรารถนาทางเพศด้วย ไปดูกันค่ะว่า 3 ท่าเด็ดที่เราคัดสรรมานั้นได้แก่ท่าใดบ้าง

ท่าแรก: สร้างกล้ามเนื้อ Squats

ท่ายอดฮิตในหมู่คนนิยมสร้างกล้ามเนื้อ

ย่อเข่าด้วยการแทงสะโพกไปข้างหลัง โดยเวลาย่อจนขาตั้งฉากนั้น เข่าจะต้องไม่ล้ำปลายเท้า เวลาเคลื่อนไหวขึ้น-ลง คุณจะรู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อขาขึ้นมาถึงสะโพกจะเกร็ง ขยันบริหารสม่ำเสมอนอกจากสร้างกล้ามเนื้อแล้วยังกระชับด้วย

ทว่าที่คุณๆ นึกไม่ถึงก็คือ ขณะขึ้น-ลงย่อตัวเกร็งกล้ามเนื้อนั่นแหละ ระบบเลือดจะไหลเวียนคล่องขึ้นมาสู่ความรู้สึกวาบหวิวบางอย่างบริเวณต้นขาด้านในของคุณด้วย

“ผู้หญิงจำนวนมากจำเป็นต้องได้รับการเล้าโลมทางร่างกายเสียก่อน เพื่อให้กระแสเลือดถูกกระตุ้นเข้าไปถึงบริเวณอวัยวะเพศ”

Debbie Mandel ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เจ้าของผลงาน Addicted to Stress: A Woman’s 7-Step Program to Reclaim Joy and Spontaneity in Life บอกเคล็ดลับว่า

“เท้าทั้งสองข้างต้องกว้างเท่ากับไหล่ และเวลาย่อตัวลง ต้องแน่ใจว่าส้นเท้าของคุณต้องติดกับพื้น ยิ่งคุณย่อตัวลงได้ต่ำเพียงใด กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกของคุณก็จะถูกฟื้นฟูบริหารมากขึ้น”

แต่ตอนเคลื่อนตัวขึ้นเพื่อมาท่ายืน Mandel กำชับว่า

“คุณต้องผลักส้นเท้าและเกร็งท้องน้อยไว้ด้วย ทำช้าๆ ประมาณ 15-30 เซ็ต”

เรียกว่าได้ 2 เด้งเลยทีเดียวเชียว ทั้งสร้างกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก แถมยังผลให้แถวๆ หว่างขาเกิดรู้สึกสยิวกิ้ว ว้าว)) อยากเจอแฟนแล้วล่ะ!

ท่าสอง: บริหารกล้ามเนื้อต้นแขน Biceps Curls

ท่านี้ก็ได้ 2 เด้งเช่นกันค่ะ นอกจากช่วยแก้ปัญหาต้นแขนหย่อนคล้อยแล้ว ยังสะกิดอารมณ์เอ็กซ์ด้วย

“จากการศึกษาทางการแพทย์พบว่า ฮอร์โมน Testosterone (ฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย) มีบทบาทกระตุ้นความต้องการทางเพศทั้งหญิงและชาย” Mandel อธิบาย

“เมื่อคุณออกกำลังกายชนิดที่เสริมความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อ (Strength Training) ระดับ Testosterone ในตัวคุณจะเพิ่มขึ้น ซึ่งมันจะกระตุ้นความปรารถนาทางเพศของคุณด้วย”

ถึงกระนั้น สาวหลายคนกังวลร้องจ๊าก-อ้าว! ถ้าระดับเจ้า Testosterone เพิ่มขึ้นในร่างกายเรา ขนหนวดมิขึ้นตรึมเลยรึ?

“อย่าวิตกเลย” Mandal ชี้แจงว่า “Testosterone ซึ่งเกิดจากการยกน้ำหนัก มันจะถูกปล่อยออกมาในระดับธรรมชาติ เพื่อสุขภาพแข็งแรงขึ้นเท่านั้น”

..หาได้มากมาย กลายเป็นชายไม่ หากแต่เกิดความปรารถนา จากเบื่อๆ เซ็งๆ ขี้เกียจคลอเคลียชายคนรัก ตอนนี้กลับกระฉับกระเฉง ไม่อิดออดขึ้นเตียงอีกแล้วล่ะ

เจียดเวลาสักนิดของทุกวัน คว้าดัมเบล (Dumbbell) ขนาดพอเหมาะ ให้แขนของคุณเหยียดลงมาข้างตัว ฝ่ามือหันเข้าหาตัว ใช้เวลา 3 วินาทียกน้ำหนักที่แขนซ้ายเข้ามาหาหน้าอก โดยการงอแขน ขณะที่ยก หมุนมือของคุณจนกระทั่งฝ่ามือหันเข้าหาไหล่ หยุดที่ตำแหน่งนั้น 1 วินาที แล้วใช้ 3 วินาทีลดลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น หยุด แล้วทำเช่นเดียวกันด้วยแขนขวา

ตั้งเป้าวันละ 15-20 เซ็ต ผลออกมาเป๊ะอ่ะ!

ท่าสาม: ขมิบช่องคลอด Kegel Exercises

จากที่กูรูเรื่องเซ็กซ์ของเรา Dr.DEN แห่งคอลัมน์ Sexociety เคยเขียนใน “Kegel Exercises ไม่ใช่แค่กระชับพื้นที่ช่องคลอด แต่เอ็นท่อนยังแข็งแรงอีกแน่ะ!” แล้วว่า

แต่แรกเริ่มเดิมที Kegel Exercises (ตั้งชื่อเพื่อเป็นเกียรติแก่ Arnold Kegel คุณหมอชาวลอสแองเจลิส ผู้ส่งเสริมการพัฒนาการบริหารกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้ในทศวรรษที่ 1940) ถูกพัฒนาให้เป็นวิธีการควบคุมการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในผู้หญิงหลังจากการคลอดบุตร เนื่องจากกล้ามเนื้อหูรูดของท่อปัสสาวะอ่อนล้า หรือหย่อนยานนั่นเอง

ทว่าต่อมาหลายคนก็นำไปปฏิบัติด้วยวัตถุประสงค์อื่นที่สนุกกว่า ซึ่งก็คือ การฝึกขมิบช่องคลอด บริหารช่องคลอด เพื่อการกระชับวงล้อมที่เข้มแข็งยิ่งขึ้น

“Kegel Exercises ประกอบด้วยการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน” Karena Dawn เทรนเนอร์คนดังในลอสแองเจลิส Los Angeles กล่าวว่า “เป็นการทำให้กล้ามเนื้อช่องคลอดแข็งแรง ส่งผลให้เกิดความพึงพอใจทางเพศและถึงจุดสุดยอดได้ง่ายขึ้น”

ขณะที่เขารู้สึกถูกบีบรัดหนักหน่วงจี๊ดจ๊าดขึ้น ภายในน้องสาวคุณเองก็ไวต่อการสัมผัสมากขึ้น คุณทั้งคู่มีโอกาสขึ้นสวรรค์พร้อมกันอันเป็นสุดยอดปรารถนาของคนรักกัน มิใช่รึ

ดังนั้น ไม่ว่าวันไหนทำอะไรตอนไหน นึกขึ้นได้จงขมิบซะนะจ๊ะ ..ค้างไว้ 5 วินาที แล้วปล่อยผ่อนคลาย ก่อนขมิบซ้ำอีก แอบขมิบอย่างน้อยวันละ 5 นาที แค่เนี้ยชีวิตบนเตียงของคุณก็จะแซ่บขึ้นแล้วค่า
 

>> อัพเดตข่าวในแวดวงสังคม ก็อซซิป แฟชั่น ความงาม และเที่ยว กิน ดื่ม เพิ่มเติมได้ที่  http://www.celeb-online.net